La sophrologie s'adapte à chacun
Sophrologie près de chez vous à Aix-en-Provence
Sophrologie
La sophrologie est une méthode psycho-corporelle accessible à tous. Elle s’adapte à chacun en fonction de l’âge et des capacités physiques.
Créée par le neuropsychiatre et professeur en psychiatrie Alfonso Caycedo, la sophrologie considère l'être dans sa globalité avec respect et bienveillance.
Origine de la sophrologie
Créée par Alfonso Caycedo dans les années 1960, la sophrologie est née de la volonté de prendre en charge de manière respectueuse les patients de l’époque atteints de troubles psychiatriques. Le père de la sophrologie avait le souhait de recevoir de manière singulière chaque personne sans se restreindre à la pathologie seule du patient. Ne pas réduire le sujet à la pathologie, mais le considérer dans sa globalité, en tenant compte de ses ressources internes, de ses qualités et de sa volonté d’engagement.
Cette méthode bienveillante et humaine s’inspire de trois courants : le yoga, le bouddhisme et le zen japonais.
À qui s’adresse la sophrologie ?
De nos jours, la sophrologie s’adresse à tout un chacun : enfant, adolescent, adulte, senior.
Le premier motif de consultation est la gestion du stress.
La sophrologie favorise l’harmonie du corps, des émotions et du mental. Riche de diverses techniques, la sophrologie permet de relâcher les tensions, d’apaiser les maux physiques et émotionnels ainsi que de lâcher les pensées ruminantes.
Une séance traditionnelle de sophrologie s’ouvre et se clôt par un échange verbal.
La séance s’articule autour de trois temps :
- La relaxation dynamique
- La sophronisation de base
- L’activation intra-sophronique
La relaxation dynamique
Le sophrologue propose un exercice adapté permettant de mettre le corps en mouvement. Le sujet, généralement positionné debout, reproduit le mouvement en intégrant des pauses récupératrices. Ces pauses permettent, grâce à l’immobilité du corps, l’écoute des sensations corporelles. Le regard est alors « tourné à l’intérieur ». L’objectif est de prendre conscience du monde intérieur des sensations corporelles. On parle de la « vivance du corps ».
La sophronisation de base ou le scan corporel
Le sujet, assis confortablement, expérimente le relâchement corporel, guidé par la voix du sophrologue. Le sophrologue nomme chaque partie du corps et invite à la détente musculaire (par exemple : les paupières ; le visage ; les bras, des épaules jusqu’aux doigts ; le dos ; le ventre… jusqu’aux orteils).
Le sujet concentré sur les effets de la détente corporelle atteint le niveau sophroliminal situé entre veille et sommeil. Cet état de pleine conscience favorise l’harmonie corps-esprit.
L’activation intra-sophronique
Dans ce niveau de détente et de pleine conscience, le sophrologue propose une activation ciblée en lien avec la problématique du sujet qu’il accompagne. Différentes activations existent parmi lesquelles les visualisations positives, l’activation de ressources internes, l’auto-ancrage, les techniques de respiration, la méditation sophrologique…Une grande détente corporelle, émotionnelle et mentale est alors ressentie.
Le système nerveux parasympathique est pleinement activé, le sujet bénéficie d’un ressourcement global et profond du corps. Le sujet s’apaise, récupère sensations positives, corporelles et énergie vitale.
Une séance de sophrologie s’apparente à un agréable voyage intérieur. Le profond bien-être ressenti ainsi que les prises de conscience favorisent l’élan du sujet dans la vie personnelle, sociale et professionnelle.
Motifs de consultation
- Manque d’énergie, de motivation, découragement, dévalorisation
- Stress, pression, surmenage
- Gestion émotionnelle
- Harcèlement, Burn out
- Troubles du sommeil, insomnie
- Peurs et phobies
- Difficultés face au deuil, à la séparation
- Maladie, douleurs physqies, dépression
Sophro-analyse
La sophro-analyse s’adresse aux personnes se trouvant aux prises de situations ou de schémas répétitifs. La sophro-analyse agit de manière efficace par association libre et permet de comprendre ce qu'il se joue dans les situations difficiles.
La séance débute par un relâchement léger corporel et mental. Le sujet est allongé, les yeux clos. De manière sécurisante, guidée par ma voix, le sujet laisse émerger une situation inconfortable puis doucement se mettra au contact de ses sensations corporelles (gorge serrée, boule au ventre, lourdeur, corps figé) et de l'émotion dominante pour laisser venir une nouvelle situation en lien avec les sensations décrites.
L'association libre guide le sujet sans être dans le mental.
A son rythme, le sujet laisse remonter des situations marquantes. Le thérapeute accompagne de manière neutre et bienveillante l'individu afin qu'il puisse ressentir les réactions corporelles et physiques ainsi que les impacts et les manifestations émotionnelles.
Vient ensuite la phase de réparation.
Je propose au sujet de se mettre au contact d'un des souvenirs décrits pour en modifier les modalités en fonction de ce qui semble juste. Cette phase est essentielle. Le sujet pourra librement décrire son émotion et transformer la scène pour la rendre plus juste (verbaliser son désaccord ou sa souffrance, poser des actes, faire intervenir son moi adulte pour défendre l'enfant blessé...). Lors de ce nouveau vécu, le sujet se trouve apaisé, plus fort et confiant. Il retrouver sa dignité et sa juste place.
Le ressenti positif en lien avec ce nouveau vécu est intégré psychiquement en profondeur permettant de se libérer peu à peu des souffrances vécus par le passé.
La Sophro-analyse permet de conscientiser ce qu'il se joue à chaque épreuve.
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